unseren Schlaf zu priorisieren und sicherzustellen, dass wir die Ruhe bekommen, die wir benötigen, um gesund und energiegeladen zu bleiben. Dr. Kelvas, ein Schlafexperte, hebt die Auswirkungen der Raumtemperatur auf unsere Fähigkeit hervor, einzuschlafen und die ganze Nacht über zu schlafen.
Wenn der Raum zu heiß oder zu kalt ist, haben es unsere Körper schwer, die Hormone zu regulieren, die für einen guten Schlaf notwendig sind. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen führen. Die ideale Raumtemperatur zur Förderung eines gesunden Schlafs liegt zwischen 15,5 °C (60 °F) und 20 °C (68 °F), so die Sleep Foundation.
Das Verständnis des Zusammenspiels zwischen Temperatur und unserem Körper ist entscheidend. Unsere Körper haben einen eingebauten thermoregulatorischen Mechanismus, der es uns ermöglicht, eine gesunde Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, unabhängig von der Umgebungstemperatur. Schwitzen und Frösteln sind zwei Hauptmechanismen, die unsere Körper nutzen, um sich abzukühlen oder Wärme zu erzeugen. Auch die Erweiterung und Verengung der Blutgefäße spielt eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur.
Wenn es um Schlaf geht, hat die Temperatur weiterhin Auswirkungen. Im Laufe unserer Evolution diente die Temperatur als Hinweis für Schlaf- und Wachzeiten. Wenn unsere Körpertemperatur sinkt, treten wir in den langsamen Schlaf ein, der für unser allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist. Umgekehrt kann eine zu warme Umgebung den REM-Schlaf und den langsamen Schlaf negativ beeinflussen. Auch die Luftfeuchtigkeit hat einen Einfluss auf die Schlafqualität; höhere Luftfeuchtigkeit verringert den REM-Schlaf und den langsamen Schlaf.
In einem kalten Raum zu schlafen bietet mehrere Vorteile. Es hilft, Melatonin, das Schlafhormon, freizusetzen, und verhindert den Anstieg von Cortisol, dem Stresshormon, das den Schlaf stören kann. Schneller einzuschlafen und mehr Zeit in erholsamen Schlafphasen wie REM- und langsamen Tiefschlaf zu verbringen, sind zusätzliche Vorteile eines kühlen Raumes. Außerdem kann das Schlafen in einem kalten Raum die Aktivierung von braunem Fett erhöhen, was das Gewichtmanagement fördert. Es verbessert auch die Insulinempfindlichkeit, was das Risiko für Typ-2-Diabetes verringert, und kann helfen, Alzheimer zu verhindern.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Thermostat haben, können Sie dennoch Schritte unternehmen, um Ihre Schlafumgebung zu optimieren. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche am Abend kann helfen, die Körpertemperatur zu senken und ihn auf den Schlaf vorzubereiten. Studien haben eine positive Korrelation zwischen wasserbasiertem passivem Körperheizen und verschiedenen Schlafmetriken, einschließlich Schlafbeginn, Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz, gezeigt.
Die Priorisierung Ihres Schlafs und die Schaffung der richtigen Schlafumgebung mit der optimalen Raumtemperatur können erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Denken Sie also heute Abend daran, Ihren Thermostat herunterzudrehen und die Vorteile eines kühlen Raums für einen besseren Schlaf zu genießen.